什么樣的跑步路面才是最好的?
關(guān)于跑步路面,有人說(shuō)千萬(wàn)不要在水泥路面上跑步。
在他們看來(lái),跑步本身會(huì )傷害我們的膝蓋,再在水泥路面這種硬硬的地方跑步,那對我們的膝蓋傷害是加倍的。
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)在我看來(lái)有幾點(diǎn)缺點(diǎn):
1.跑步本身不會(huì )傷害我們膝蓋;
2.在硬硬的地方跑步的確對我們膝蓋有影響,但這個(gè)影響遠遠不及我們久坐不動(dòng)的傷害。并且在水泥路面跑步,選擇合適的跑鞋以及合適的跑步姿勢,我們能夠把影響降低到最小,讓跑步收益最大化。
但是整體來(lái)說(shuō),如果有其他選擇,我們盡量減少在水泥路面上的跑步次數,此外石板路也是一樣的,盡量減少在石板路上跑步次數。
而關(guān)于跑步路面的情況,其他選擇又是如何?
第一點(diǎn)先說(shuō)說(shuō)瀝青路(柏油路),也就是常規的馬路。
我們大部分馬拉松比賽現場(chǎng)的道路都是瀝青路,所以平常很少在瀝青路上跑步的朋友參加馬拉松前,盡量去感受一下瀝青路。
這種路對于大眾來(lái)說(shuō),不存在選擇的狹窄,出門(mén)都是這樣的路。
在對身體的壓力上,瀝青路是好于水泥路面。而且夏天在瀝青路上跑步,尤其剛修建不久的瀝青路,午后去跑,踩下去的瞬間,瀝青路是軟軟的,甚至讓你有種踩屎感。
第二點(diǎn)關(guān)于
塑膠跑道,這個(gè)缺點(diǎn)是比較少,通常只存在于學(xué)校,大型體育館,公園。
重點(diǎn)對于喜我們來(lái)說(shuō),有的院校不開(kāi)放或者不對外開(kāi)放,在我這面有的高校就是這樣的。
塑膠跑道的減震感好于瀝青路,并且標準的塑膠跑道內圈400米,每隔一圈相差在8米左右,所以選擇內圈跑步的朋友可以很好的控制自己跑步狀態(tài),包括距離和速度,能夠讓自己更加的穩定,此外對于想突破自己的朋友而言塑膠跑道也比較好練習間歇跑。
第三點(diǎn)關(guān)于土路和草地,這兩個(gè)地方跑步對于喜歡戶(hù)外的人而言都很舒服,視野開(kāi)闊,但是在平整度以及柔軟度方面是不同狀態(tài),有的地方平坦并且軟和,比塑膠跑道舒服;有的地方全是坑坑洼洼,不少的沙石,這種地方跑起來(lái)能讓人哭泣。所以跑這種路面需要我們腿部力量以及核心力量足夠強大,不然很容易就在跑步途中崴腳或者摔倒。
當然,能夠駕馭這種路面的朋友說(shuō)明肌肉耐力、心肺功能都很強大,在心理素質(zhì)方面更是比一般的人強,所以在跑步界都會(huì )有一種說(shuō)法:馬拉松是跑者的起點(diǎn),越野才是跑者的終點(diǎn)。
當然不管如何,跑步本身是鍛煉身體,馬拉松以及越野始終還是超出我們身體的極限,我們必須心存敬畏,沒(méi)有準備別亂參加。
第四點(diǎn)關(guān)于跑步機,其實(shí)這個(gè)并不好說(shuō)明,一方面是一般的跑步機表面比較硬,不及瀝青路面,但是有的跑步機在設計制造方面下了大功夫,跑起來(lái)還是能感受到它的彈性。另一方面是我個(gè)人跑的跑步機品牌款式屈指可數,個(gè)人感受并不能作為一個(gè)可以借鑒的觀(guān)點(diǎn)。但是就個(gè)人喜好來(lái)說(shuō),喜歡跑步機那就去跑,永遠相信不管在哪跑,總比不跑還要好。
當然,既然說(shuō)是關(guān)于跑步路面的,各有好壞,不過(guò)一定要有一個(gè)排名的話(huà),我們從對身體的反作用力上來(lái)看,大概有這種排名:
石板路》水泥路≈跑步機》瀝青路≈跑步機》塑膠跑道》土路》草地。
所以最柔軟的跑步路面當屬草地最好,石板路最糟糕。但是兩者都是跑步場(chǎng)地中的“國寶”,我們常規的還是脫離不了瀝青路、塑膠跑道、跑步機,三者選擇純憑喜好,然后選擇合腳的跑鞋,找到最合適自己的跑姿,不管在哪里跑步都能滿(mǎn)足把跑步的效果最大化。當然不管如何,我們在跑步的時(shí)候,有機會(huì )盡量的都去嘗試一下,總能有意外的收獲。