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學(xué)懂這些，再也不怕打籃球受傷了
時(shí)間: 2020-08-03 14:14
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打了那么久球，你是否常常受傷后不知所措？
今天就分享一些很容易被忽略，但實(shí)際上卻非常實(shí)用的小妙招，讓你可以無(wú)憂(yōu)地在球場(chǎng)上“玩”起來(lái)。
打球常碰到的傷，處理有妙招！
1、腳踝扭傷
輕微的扭傷，會(huì )產(chǎn)生紅腫現象，還可以行走，但是嚴重的話(huà)，會(huì )導致韌帶撕裂等，導致無(wú)法行走。
先將患部位冷敷，再施加適當的壓力。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、球鞋摩擦所造成的腳傷
這種皮膚傷雖然是比較小的傷病，但是也是非常煩人，嚴重的話(huà)，穿鞋的時(shí)候會(huì )有劇烈的疼痛感。
球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液體擠出，之后貼創(chuàng )可貼保護。
3、手指戳傷
常出現的癥狀就是，腫脹、無(wú)法順利彎曲、彎曲角度受限、彎曲到底時(shí)會(huì )感到疼痛，嚴重一點(diǎn)外觀(guān)上會(huì )有明顯的瘀青，可采用“RICE”急救法。
“R”即Rest，休息不要動(dòng)，要保持平穩和放松。
“I”即Icing，盡快用冰敷20-30分鐘，降低疼痛感。
“C”即Compression，用紗布或橡皮膏將患指加壓包扎?！?/div>
減少受傷，需要有效的防護器材
1、籃球鞋
“E”即Elevation，抬高患指，因為血液向下流的話(huà)，會(huì )造成腫脹。
當然，如果問(wèn)題嚴重的話(huà)，還是上醫院做進(jìn)一步的包扎。
4、腳踵疼痛
如果發(fā)現腳踵傷痛，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置，這種毛病如果不理會(huì )，往往變成慢性病，后續治療期很長(cháng)。
盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時(shí)練球之后需要療理，例如用溫濕毛巾熱敷。
減少受傷，需要有效的防護器材
1、籃球鞋
鞋子選擇中高幫的比較合適，讓運球或者是突破的時(shí)候感覺(jué)腳踝有緩沖的感覺(jué)，在轉向的時(shí)候起到保護的作用。
2、護指
佩戴護指能有效減少運動(dòng)時(shí)手指收戳的傷害，減少手指處呈現筋腱炎的幾率。
3、護踝
護踝最重要！因為籃球是對抗激烈的運動(dòng)，盡量選擇稍微能貼合皮膚，但是不要影響運動(dòng)，有透氣吸汗功能的更佳。
4、護膝
可以預防膝關(guān)節受傷，提供很好的支撐效果，也可以防止籃球時(shí)產(chǎn)生的摩擦或碰撞，而且既能制動(dòng)，又能保暖。
5、護腕
有效減少手腕受傷的概率。它既可以提供壓力，減少腫脹，又可以限制受傷部位活動(dòng)，讓受傷的部位得以休息。
6、護肘
有效減少手肘受傷的可能，而且可以幫助已經(jīng)受傷的關(guān)節復健。
運動(dòng)小技巧，降低受傷的可能
1、踩腳
這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，因為前面眼睛看得到，自然很少會(huì )踩到。
在搶籃板后落下，就要把屁股撅起來(lái)，靠著(zhù)背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，上身前傾來(lái)保持平衡。
2、急變向或急停
急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因為變向時(shí)蹬地的方向不對。
預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會(huì )受傷。
3、突破
突破的變向是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著(zhù)“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì )避免可能的扭傷。
4、落地
落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。不論什么情況下盡量避免側向飛身落地。
一旦落地不穩，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來(lái)的輕，不要強行穩定身形，那可能真的就會(huì )造成扭傷。
專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員都，推薦選擇塑膠球場(chǎng)
1、水泥地面籃球場(chǎng)
水泥籃球場(chǎng)可以滿(mǎn)足籃球愛(ài)好者的需求， 但是它存在明顯的缺點(diǎn)，質(zhì)地比較硬，無(wú)彈性，運動(dòng)體驗差。
同時(shí)容易積灰，地面變滑，從而增加滑倒風(fēng)險，更不要說(shuō)做變向或急停的動(dòng)作，就連落地也需步步謹慎。
2、丙烯酸球場(chǎng)
丙烯酸球場(chǎng)沒(méi)有韌性，如地基質(zhì)量差，球場(chǎng)容易開(kāi)裂。同時(shí)缺乏彈性，對運動(dòng)員保護性不足。
3、塑膠球場(chǎng)
塑膠球場(chǎng)是目前市面上最多的選擇，其中由長(cháng)河發(fā)明并命名的“硅PU”更成為戶(hù)外球場(chǎng)的標桿，被眾多模仿者追隨。
塑膠球場(chǎng)需要滿(mǎn)足國家標準規定的厚度，從而有效保障場(chǎng)地沖擊吸收和垂直變形的性能指標，不僅能在運動(dòng)員做出落地、變向、滑步、突破、急停等動(dòng)作時(shí)起到保護作用，而且能減少運動(dòng)過(guò)程中能量的損耗，同時(shí)保證球的均勻反彈，運動(dòng)體驗。
選擇適合的裝備，運用有效的技巧，更重要的是選擇合適的球場(chǎng)，享受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣吧。
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